Восстановление после родов — Владимир Сурсяков

Восстановление после родов

Разговор с врачом: стрессовое недержание мочи
16.07.2015
Питание во время беременности
20.07.2015

Восстановление после родов

Вот и все. Закончились томительные месяцы ожидания, волнения. Закончились страхи родов. Маленький теплый комочек, наевшись тихо спит в колыбели. Хотя и трудно от него оторвать свой взгляд, но время идет, появляются новые вопросы, новые потребности. Переход и роли «будущей матери» в роль «настоящей матери» не такой простой как может показаться. Женщине придется совмещать, казалось бы, несовместимые вещи – быть матерью, женой, домохозяйкой. И это при том, что она еще не восстановилась после родов.

О том, как восстановиться после родов, мы и поговорим.

Глянцевые журналы и многочисленные страницы в интернете пестрят заголовками о быстром восстановлении формы после родов, упражнениями для восстановления фигуры, диетами для поддержания формы и прочими «женскими хитростями». Безусловно, это очень важно. Но подавляющее большинство эти изданий упускают один важный момент – то как себя чувствует женщина. Все понятно, если дама способна изнурять себя диетами, ходить на шпильках весь день, то вполне можно ожидать от нее и очередной подвиг, в точном соответствии с журнальным описанием. У меня только один вопрос. Зачем? Чтобы хорошо выглядеть, нравиться мужу/мужчинам, быть уверенной и т.д. Но опять же, зачем? Задайте себе этот вопрос последовательно 5 раз и честно ответьте на него. То, что будет в конце этой цепочки и будет настоящей целью ваших действий.

Не буду тянуть. «Чувствовать себя хорошо». Примерно так звучит финальный ответ. Понятно, красиво выглядеть, материнский долг, женское предназначение… Но, зачем? Чтобы чувствовать себя хорошо, когда ощущаете легкость и энергию в теле, когда красиво выглядите, когда ребенок улыбается, когда муж не сводит глаз. Оставим тему «фигуры сезона» и макияжа, а поговорим о здоровье.

Физическое восстановление после родов занимает до 10 месяцев (по данным разных авторов) и протекает неравномерно. Наиболее быстро происходит сокращение матки, восстановление растянутых мышц брюшного пресса. Дольше всех восстанавливаются молочные железы и эндокринная система.

Если в начале беременности мы ограничивали физические нагрузки, то после родов, вынуждены постепенно их увеличивать. Вставать к ребенку, качать, носить, и это при том, что у самой еще все болит. Единственным вариантом облегчить себе жизнь – это регулярные тренировки. Только тренированные мышцы легче переносят нагрузку, быстрее происходит восстановление. Во время грудного вскармливания не рекомендуется сидеть на диетах, но стоит придерживаться правильно сбалансированного питания и практиковать физическую гимнастику. Во время беременности смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, регулярные упражнения позволяют снять напряжение со спины и восстановить осанку. Укрепление мышц живота наиболее эффективно в комплексе с физическими упражнениями. Комплекс гимнастических упражнений легко найти в интернете. Только напомню, что начинать выполнение гимнастического комплекса стоит постепенно, плавно увеличивая нагрузку. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о возможности тех или иных упражнений.

На фоне «внешнего» восстановления, зачастую мы забываем о «внутреннем». Но без этого очень сложно ощущать себя хорошо, несмотря на блестящие внешние данные. Восстановление мышц тазового дна и промежности, я считаю самым важным элементом послеродовой реабилитации. Именно эти мышцы подверглись сильнейшему напряжению, получили травмы и растянулись. При этом с них никто не снимал функцию поддержки внутренних органов. Самым известным методом восстановления этих мышц является комплекс упражнений доктора Арнольда Кегеля, разработанный им еще в середине прошлого века. С течение времени появились модификации упражнений Кегеля и целые направления интимной гимнастики, такие G-fitness, вумбилдинг, интимфитнесс и другие. Цель этих гимнастических комплексов одна – укрепление мышц тазового дна и улучшение способности управления ими. Так как и при общих физических упражнениях в начале требуется научиться работать и управлять мышцами, а затем приступать к тренировкам с тренажерами. Так же и в интимной гимнастике существуют ряд тренажеров, которые позволяют прорабатывать мышцы тазового дна значительно более эффективно. Чаще всего тренажеры выполняются в виде яиц разных размеров или в виде небольших гантелей. В упражнениях направленных на укрепление мышц тазового дна самое важное регулярность, и тогда, эффект не заставит себя ждать.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно восстанавливать не только внешние параметры, но и восстанавливать и укреплять мышцы интимной сферы. Тогда вы будете великолепно выглядеть везде, особенно в глазах мужа.

 

Специально для Интимед http://www.intimed.ru/blog/331/

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *